1 ANO DE ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL | CONSULTA, MEDIDAS E METAS

Hoje foi dia de ir na nutri e como promessa é dívida, vim aqui contar minhas medidas pra vocês.

Como falei pra vocês na semana passada, completei 1 ano de acompanhamento nutricional.
Eu comecei pesando 61,4 kg e hoje estou com 54 kg (na verdade eu estou variando entre 53/54kg).
Meu percentual de gordura era 18,6% e hoje está 14,4%. E minha circunferência abdominal era 81,3 cm 😱 (isso quer dizer risco cardiovascular aumentado) e hoje estou com 71 cm!!!

Confesso que comecei a me dedicar mesmo quando o João Ricardo viajou, então estou a 7 meses me alimentando direito. Desses meses, 4 me dediquei integralmente, até que veio o carnaval, aí me permiti sair da dieta. Em março fui para a Disney e como vocês puderam acompanhar, comi muita besteira. Mas sabia que isso foi bom?! Ganhei 3 kg na viagem mas assim que voltei para a minha rotina eles foram eliminados! Isso mostra o quanto meu corpo já se acostumou à essa vida.
De lá pra cá voltei a me exercitar - que aliado a uma alimentação balanceada é imprescindível para a obtenção dos seus resultados, voltei a me alimentar direito e de vez em quando me permito comer uma besteirinha. Inclusive faço uns desafios para me manter sempre na linha.

Foto Esquerda: FEVEREIRO 2017 | Foto Direita: MAIO 2017

O objetivo agora é fazer com que os meus gominhos apareçam (esse sonho é antigo...). Tenho exatamente 49 dias para isso, será que consigo?!

E uma meta muito importante é, assim que o João Ricardo voltar do Japão, não ganhar nenhum quilo a mais 🙈. Vocês me ajudam? Abaixo vocês conferem a consulta de hoje:

E pra comemorar sexta-feira tem post de como fazer um brownie fit!

Reeducação alimentar | -8kg #SecaDivas

Depois que fiz reeducação alimentar eu aprendi várias coisas sobre alimentação saudável e, principalmente, sobre gostar de fazer dieta.

Eu nunca fui gorda, mas estava acima do peso. 

É aquela coisa do comodismo, sabe? Namoro há 8 anos, me alimentava direito de segunda à sexta (até 12h), depois disso eu enfiava o pé na jaca. Só que o nosso corpo não sabe quando é final de semana, não tem um botão de "pause", então se você não se dedicar não vai cair do céu um abdômen sarado.

Há 1 ano atrás eu era uma pessoa completamente diferente (61kg). 

Não comia frutas há anos, comia muito pouco, não me exercitava, não bebia água e, mesmo não tomando refrigerante, me entupia de mate/ice tea. Sem contar nas besteiras que sempre comia: miojo, lasanha congelada, nuggets, mc donald's, biscoito recheado... a lista é longa. Ainda mais tendo um namorado com paladar infantil rs 😭. Mas me propus a mudar. Não foi da noite pro dia, foram pequenos passos. E a cada conquista, fui pegando gosto. Hoje (53kg) eu tenho um estilo de vida totalmente diferente do que já tive em toda minha vida e faço isso com prazer! Eu achava que seria impossível, ficava imaginando como certas pessoas conseguiam - pensava que eram de outro planeta rs.

Pra quem está nessa transição ou quer começar, a dica que eu dou é: respeite seu limite e tenha equilíbrio. Nada em excesso é bom!

Você pode começar cortando alguns industrializados e embutidos, ir diminuindo o refri, adicione frutas, verduras e legumes ao seu cardápio e pega leve na fritura. Mudando seus hábitos gradualmente você vai estar melhorando sua saúde sem sentir. Foi o que aconteceu comigo ♡.

Estou muito feliz com os meus resultados, agora só falta pegar pesado na academia 🙈.

Queria agradecer à minha nutri, porque essa conquista também é dela 😊.

Na próxima consulta eu conto pra vocês todas as medidas ♡.

COMO PERDI 6 KG #KakaTodoDia

Olá pessoal, boa noite!!
Como vocês sabem eu estou com acompanhamento nutricional desde maio/2016 e de lá pra cá muita coisa evoluiu 🙌. 
A Taiane Reis é a minha nutri e nós criamos o #SecaDivas para incentivar as divas da Kaka a terem uma vida saudável. O nome do projeto vem do meu objetivo principal: secar. Eu tenho o sonho de ter o abdômen trincado, com alguns gominhos aparecendo ou pelo menos com ele desenhado. E finalmente estou vendo que esse sonho pode se tornar realidade.

Eu comecei a me consultar em maio e fazia a dieta de segunda à sexta, mas chegava o final de semana e eu jacava. Eu até podia fazer uma "refeição livre", mas eu acabava fazendo o final de semana inteiro rs. Com o tempo fui me adaptando e me reeduquei.

Quando o João Ricardo viajou eu tracei uma meta: agora eu seco!! E não deu outra, a força de vontade veio pra ficar. Com ele longe a tentação em comer besteira diminuiu - ele ama comer batata frita, bacon, pizza, hambúrger... e namorando vocês sabem como é, né? A gente topa tudo.
Há 3 meses estou fazendo a dieta sério e estou colhendo os frutos dessa dedicação. Muitas pessoas pensaram que eu estava sofrendo e tiraram suas próprias conclusões. Mas não, foi dedicação! 
*Inclusive o João Ricardo também emagreceu, 10kg!!!! Lá no Japão ele deu uma reduzida nas besteiras, está andando bastante e emagreceu muito 😱.

Eu comecei a me consultar com a Taiane pesando 61,4kg:

Hoje eu estou pesando 55 kg:

Já da pra ver a diferença, né?

A primeira coisa que notaram quando eu comecei a emagrecer, porque foi um processo gradativo e não tudo de uma vez, foi o rosto. Depois de tanto falarem eu comecei a reparar e vi que realmente mudou bastante, eu fiquei com um "contorno natural" nem precisava mais de bronzer rs.
Depois comecei a reparar através das roupas... Algumas que estavam certas ficaram folgadas e as que já eram folgadas começaram a cair! NUNCA tinha acontecido isso comigo e foi aí que eu pensei "tô magra mesmo". Consegui chegar no meu objetivo, mas agora preciso me dedicar aos treinos.
Sempre achei que a parte mais difícil fosse a dieta, mas ultimamente eu tenho ficado com preguiça de ir aos treinos de fitcross ou na academia. O ano virou e com a chegada do novo ano, veio uma nova Karina. Em 2017 vocês verão uma Karina super dedicada à tudo, inclusive aos treinos rs.

Eu fiz um vídeo batendo papo com vocês pra vocês entenderem como foi o processo de emagrecimento e o que eu faço:

Vocês gostam desse tipo de vídeo? Querem que eu faça mais?
Um beijo e até amanhã.

MINHA DIETA/PROJETO SECA DIVAS - TAIANE REIS NUTRI

Olá pessoal!
Quem me acompanha no instagram viu que agora estou me consultando com a nutricionista Taiane Reis.

A meta inicial era me adaptar à dieta e consequentemente tentar perder gordura pois os meus objetivos são secar e hipertrofiar (ganhar músculos). No consultório expliquei tudo o que comia, o que gostava e o que não comeria de jeito nenhum rs, quais eram os meus horários e tirei todas as minhas medidas. Após a Taiane ver quais eram as minhas necessidades ela montou a minha dieta e eu inseri a minha nova alimentação no meu dia a dia.

Eu já tenho o costume de comer pão integral, comer/tomar coisas lights e não beber refrigerante, então não tive uma mudança brusca na minha alimentação. O que eu inseri foram as verduras, os legumes e as frutas que ficavam de lado por preguiça. Parei de tomar tanto mate industrializado e voltei a fazer o mate da erva, passei a fazer a manteiga ghee (terá receita em breve aqui no blog) e passei a comer mais. Sim, uma das coisas que a Tatá apontou como errado no meu estilo de vida era comer pouco. Eu fazia poucas refeições e precisava de energia, então ela inseriu mais refeições na minha dieta - mas isso não quer dizer que comecei a comer mais em quantidade.

Período de adaptação concluído, chegou a hora de retornar.
Quando fui na consulta essa semana recebi elogios e alguns puxões de orelha também.
Elogio porque perdi massa gorda, inseri os alimentos na dieta, estou comendo nas horas certas (snap está aí pra comprovar) e perdi medidas. Puxão de orelha porque não estou fazendo tanta atividade física como deveria e se eu quero ganhar músculo eles não irão cair do céu rs. Mas esse puxão de orelha não acontecerá no próximo mês!!!

Estou muito feliz com o resultado e de ter achado uma nutri que entende o paciente, não impõe nada à ele. Tanto que o João Ricardo também foi se consultar com ela e está conseguindo reduzir medidas (o bichinho é ruim pra comer! Só come nuggets, batata frita e afins). Ele inseriu frutas na dieta dele também, passou a beber água (ele só bebe mate gente), só falta os legumes e verduras, mas como a Taiane mesmo diz: "tudo ao seu tempo. Só de você tentar já é um avanço". Ele ganhou plaquinha também! Êêêêêê

Estamos muito felizes e agora é foco na próxima fase pra sustentar o peso dessa #.
A segunda fase será de hipertrofia para depois, na terceira, secar - ficar com barriga tanquinho, sabe? rs.

Eu montei com a Taiane o projeto #SecaDivas e quem quiser entrar pro nosso time é só nos seguir no instagram que estaremos sempre postando dicas de alimentação para vocês fazerem em casa e ficarem ainda mais divas.

Quem quiser marcar consulta com a Tatá, ela é nutricionista clínica e esportiva, mestre em patologia e pós graduanda em fitoterapia aplicada a clínica, esporte e estética.
Ela atende na Ilha do Governador/Jardim Guanabara e os telefones são (21)3393-3144/97142-2841.

Confiram abaixo como foi a consulta:

Um beijo e até o próximo post!