1 ANO DE ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL | CONSULTA, MEDIDAS E METAS

Hoje foi dia de ir na nutri e como promessa é dívida, vim aqui contar minhas medidas pra vocês.

Como falei pra vocês na semana passada, completei 1 ano de acompanhamento nutricional.
Eu comecei pesando 61,4 kg e hoje estou com 54 kg (na verdade eu estou variando entre 53/54kg).
Meu percentual de gordura era 18,6% e hoje está 14,4%. E minha circunferência abdominal era 81,3 cm 😱 (isso quer dizer risco cardiovascular aumentado) e hoje estou com 71 cm!!!

Confesso que comecei a me dedicar mesmo quando o João Ricardo viajou, então estou a 7 meses me alimentando direito. Desses meses, 4 me dediquei integralmente, até que veio o carnaval, aí me permiti sair da dieta. Em março fui para a Disney e como vocês puderam acompanhar, comi muita besteira. Mas sabia que isso foi bom?! Ganhei 3 kg na viagem mas assim que voltei para a minha rotina eles foram eliminados! Isso mostra o quanto meu corpo já se acostumou à essa vida.
De lá pra cá voltei a me exercitar - que aliado a uma alimentação balanceada é imprescindível para a obtenção dos seus resultados, voltei a me alimentar direito e de vez em quando me permito comer uma besteirinha. Inclusive faço uns desafios para me manter sempre na linha.

Foto Esquerda: FEVEREIRO 2017 | Foto Direita: MAIO 2017

O objetivo agora é fazer com que os meus gominhos apareçam (esse sonho é antigo...). Tenho exatamente 49 dias para isso, será que consigo?!

E uma meta muito importante é, assim que o João Ricardo voltar do Japão, não ganhar nenhum quilo a mais 🙈. Vocês me ajudam? Abaixo vocês conferem a consulta de hoje:

E pra comemorar sexta-feira tem post de como fazer um brownie fit!

Reeducação alimentar | -8kg #SecaDivas

Depois que fiz reeducação alimentar eu aprendi várias coisas sobre alimentação saudável e, principalmente, sobre gostar de fazer dieta.

Eu nunca fui gorda, mas estava acima do peso. 

É aquela coisa do comodismo, sabe? Namoro há 8 anos, me alimentava direito de segunda à sexta (até 12h), depois disso eu enfiava o pé na jaca. Só que o nosso corpo não sabe quando é final de semana, não tem um botão de "pause", então se você não se dedicar não vai cair do céu um abdômen sarado.

Há 1 ano atrás eu era uma pessoa completamente diferente (61kg). 

Não comia frutas há anos, comia muito pouco, não me exercitava, não bebia água e, mesmo não tomando refrigerante, me entupia de mate/ice tea. Sem contar nas besteiras que sempre comia: miojo, lasanha congelada, nuggets, mc donald's, biscoito recheado... a lista é longa. Ainda mais tendo um namorado com paladar infantil rs 😭. Mas me propus a mudar. Não foi da noite pro dia, foram pequenos passos. E a cada conquista, fui pegando gosto. Hoje (53kg) eu tenho um estilo de vida totalmente diferente do que já tive em toda minha vida e faço isso com prazer! Eu achava que seria impossível, ficava imaginando como certas pessoas conseguiam - pensava que eram de outro planeta rs.

Pra quem está nessa transição ou quer começar, a dica que eu dou é: respeite seu limite e tenha equilíbrio. Nada em excesso é bom!

Você pode começar cortando alguns industrializados e embutidos, ir diminuindo o refri, adicione frutas, verduras e legumes ao seu cardápio e pega leve na fritura. Mudando seus hábitos gradualmente você vai estar melhorando sua saúde sem sentir. Foi o que aconteceu comigo ♡.

Estou muito feliz com os meus resultados, agora só falta pegar pesado na academia 🙈.

Queria agradecer à minha nutri, porque essa conquista também é dela 😊.

Na próxima consulta eu conto pra vocês todas as medidas ♡.

Chip Batata Doce #SecaDivas

Continuando nessa vibe fitness, hoje eu trouxe pra vocês uma receita bem molezinha.

Você só precisa de:
- Batata Doce
- Tempero (usei orégano e sal rosa do Himalaia)
- Air Fryer/Microondas

Depois de lavar bem a batata doce, corte ela em rodelas ou em cubinhos.
Coloque na Air Fryer e tempere.

Eu deixei 15 minutos na Air Fryer, mas caso você não tenha, pode usar o microondas (1min e 30 de um lado, depois 1min e 30 do outro).

É um ótimo lanche da tarde e o melhor, não demora nada!

Um beijo 😘

Desafio Detox Fernanda Queiroz

Quem me acompanha no instagram (duartekarina) sabe tudo o que eu apronto diariamente. E ontem eu comecei o Desafio Detox da Fernanda Queiroz.
A primeira vez que fiz um desafio dela foi 2 semanas antes do carnaval e eu amei. Então eu não ficaria de fora desse.

Em que se baseia?
A intenção desse desafio é buscar uma vida saudável.
Você não precisa ter uma vida super restritiva e só viver na dieta, mas você pode ter hábitos alimentares saudáveis que irão fazer super bem pro seu corpo. Eu falo isso pra vocês desde que comecei a me consultar com a Taiane Reis.

Como funciona?
São 15 dias sem comer: doces (nem fit pode!), frituras, embutidos, comidas gordurosas, refrigerante e bebida alcóolica, e fazendo os exercícios que ela divulga no instagram. E o melhor: você faz TODOS EM CASA!
Uma coisa complementa a outra, então nada de fazer só um ou o outro.
E quando surgir a dúvida do que comer se pergunte:

Eu sempre fico muito empolgada com desafios desse tipo, porque quero sempre o melhor pra mim e pra minha saúde. Ontem foi o primeiro dia, se você quiser começar ainda dá tempo!

Parece difícil mas no fundo não é!
E pensem no maior beneficiado com isso tudo: você mesmo.

Vou completar 1 ano com acompanhamento nutricional e estou extremamente feliz com as minhas conquistas. Fora que a minha vida mudou completamente, né?!
Hoje eu voltei a tomar sucos naturais, comer frutas, não como industrializados, e percebi uma mudança significativa no meu corpo. Mas também não deixo de sair pra beber e comer com as amigas, tudo nessa vida é o equilíbrio!

Durante esses 15 dias não terão saidinhas da dieta, porque sou muito competitiva e quero ver resultado! 😂
Ainda dá pra fazer a Inscrição.
Já convoquei as amigas, vocês estão juntas comigo?

COMO PERDI 6 KG #KakaTodoDia

Olá pessoal, boa noite!!
Como vocês sabem eu estou com acompanhamento nutricional desde maio/2016 e de lá pra cá muita coisa evoluiu 🙌. 
A Taiane Reis é a minha nutri e nós criamos o #SecaDivas para incentivar as divas da Kaka a terem uma vida saudável. O nome do projeto vem do meu objetivo principal: secar. Eu tenho o sonho de ter o abdômen trincado, com alguns gominhos aparecendo ou pelo menos com ele desenhado. E finalmente estou vendo que esse sonho pode se tornar realidade.

Eu comecei a me consultar em maio e fazia a dieta de segunda à sexta, mas chegava o final de semana e eu jacava. Eu até podia fazer uma "refeição livre", mas eu acabava fazendo o final de semana inteiro rs. Com o tempo fui me adaptando e me reeduquei.

Quando o João Ricardo viajou eu tracei uma meta: agora eu seco!! E não deu outra, a força de vontade veio pra ficar. Com ele longe a tentação em comer besteira diminuiu - ele ama comer batata frita, bacon, pizza, hambúrger... e namorando vocês sabem como é, né? A gente topa tudo.
Há 3 meses estou fazendo a dieta sério e estou colhendo os frutos dessa dedicação. Muitas pessoas pensaram que eu estava sofrendo e tiraram suas próprias conclusões. Mas não, foi dedicação! 
*Inclusive o João Ricardo também emagreceu, 10kg!!!! Lá no Japão ele deu uma reduzida nas besteiras, está andando bastante e emagreceu muito 😱.

Eu comecei a me consultar com a Taiane pesando 61,4kg:

Hoje eu estou pesando 55 kg:

Já da pra ver a diferença, né?

A primeira coisa que notaram quando eu comecei a emagrecer, porque foi um processo gradativo e não tudo de uma vez, foi o rosto. Depois de tanto falarem eu comecei a reparar e vi que realmente mudou bastante, eu fiquei com um "contorno natural" nem precisava mais de bronzer rs.
Depois comecei a reparar através das roupas... Algumas que estavam certas ficaram folgadas e as que já eram folgadas começaram a cair! NUNCA tinha acontecido isso comigo e foi aí que eu pensei "tô magra mesmo". Consegui chegar no meu objetivo, mas agora preciso me dedicar aos treinos.
Sempre achei que a parte mais difícil fosse a dieta, mas ultimamente eu tenho ficado com preguiça de ir aos treinos de fitcross ou na academia. O ano virou e com a chegada do novo ano, veio uma nova Karina. Em 2017 vocês verão uma Karina super dedicada à tudo, inclusive aos treinos rs.

Eu fiz um vídeo batendo papo com vocês pra vocês entenderem como foi o processo de emagrecimento e o que eu faço:

Vocês gostam desse tipo de vídeo? Querem que eu faça mais?
Um beijo e até amanhã.